Wie können die Kohlenhydrate vor einem Wettkampf  besser dem Körper zugefügt werden, bzw. wie kann man es schaffen, überdurchschnittlich viele Kohlenhydrate aufzunehmen ?

eine Studie des Department of Human Movement and Exercise Science der University of Western Australia

vorgestellt durch Jürg Feldmann im Trainingslager in Giverola 2003

1 - 2 Tage vor dem wichtigen Wettkampf

5 Min. ganz locker joggen (Herzfrequenz: Aerobe Schwelle minus 30)
150 Sek. Maximale Ausbelastung
30 Sek. 10% über Maximalbelastung
15 Min. locker auslaufen und dabei schon Kohlenhydrate laden. Am besten in flüssiger Form
z.B. Maltodextrin oder Ahornsirup

Ziel:

5g Kohlenhydrate / kg-Körpergewicht aufnehmen

Beispiel: Bei einem Körpergewicht von 70kg, 10% Körperfettanteil,
ca. 350g Kohlenhydrate aufnehmen